trening na drązku

[...] się do egzaminu i za pierwszym razem podciągam się maks na samym drążku, a później korzystam z maszyny, która pomaga mi się podciągnąć mniej lub bardziej zależnie od wybranego obciążenia. To jest dobry trening? Podciągam się na max w 5 seriach z 2 minutowymi przerwami. Powinienem dodatkowo ćwiczyć jeszcze np. bicepsy albo przedramiona?

[...] dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie [...]

Poznałem niedawno ciężary na jutrzejszy trening 5B. Przy pompkach na poręczach i drążku, myślę, że będzie szczególnie ciężko. Przysiad z przodu z narzuconym mi ciężarem także nie będzie należał do najłatwiejszych, ale... będę walczył, jak zawsze! Niedługo zarzucę porcję przepysznego, truskawkowego Pro Longatum na masę i pójdę spać hrhr. [...]

Konkretny, spokojny dzień w szkole. Obiadek zjedzony, a zaraz wychodzę na siłownię, oczywiście nie na trening, a, tak jak zapowiadałem, przymocować drążek, poręcze i resztę. Plakaty zawiesimy niedługo. Dzisiaj i tak będzie sporo roboty i niezły syf. Znowu luźny dzień się zapowiada. Jutro 10B - nareszcie będę mógł poćwiczyć na własnym drążku i [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

[...] kąpiel, przygotuję sobie białko z oliwą + ZMA i witaminę C, poważę odżywki na jutro, rozpiszę ciężary, a ok. 23:00 łyknę ostatnią wieczerzę w formie płynnej i pójdę spać. 8 godzin snu dobrze mi zrobi, tym bardziej, że jutro czeka mnie ciężki trening, warto dodać, że w końcu na nowym drążku i dobrze przymocowanych poręczach! Dobranoc! Pozdr.

Dzień 32 Czułem coś bicepsy po wczorajszym drążku chyba dobry był ten trening Dziś zrobiłem interwały, cholernie zimno było na zewnątrz i nieprzyjemnie się oddychało, ale jakoś to poszło, chociaż mogło być lepiej, 10s interwałów po ok 15sek sprintu + z 30-45sek odpoczynku Dało w kość bo tempo sprintów pod koniec było ponad moje możliwości [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]

[...] owocami i platkami kukurydzianymi 6. Ciasto gryczane z rabarbarem, malinami i do tego budyn ze skrobii. Wczorajszy dzien bardzo spokojnie, sporo czasu, troche odpoczynku, trening inny niz zwykle - bardzo fajnie wszedl, ogolnie dzien zalcizam do udanych ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf [...]

Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]

[...] :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. Założenie? 20 min BS + 4x (400R\400 trucht) +10 min BS. Zaczęło się od problemów ze złapaniem sygnału GPS, co (jak się okazało po treningu) dość mocno mnie [...]

[...] Tylko o drążku: zrobiłam 7x, po paru sec jeszcze 4, dość potężnie %-) Zrezygnuję z brzuszków na boku, dziś ledwo wyrobiłam, wolę się rozciągnąć na koniec (a robiłam ten trening 1.5h). Dziś owoce 2x, ale banana tylko pół, a pomarańcza zblendowana zaraz po treningu (musiałam, te @ zachcianki \-)) W misce to, co zazwyczaj, no i zrzut: [...]

[...] powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia [...]

[...] etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut pracy 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 4 (nowość, takich jeszcze nie robiłem) Pierwsze to już relax. Drugie dają w [...]

[...] quadroset powtórzony 8 razy, 6 progresywnych i 2 regresywne. Unoszeń 5 serii, odpowiednio: 4kg,5kg,7kg,9kg,12kg każda po 15 ruchów, więc jest progres siłowy tutaj i unoszenie przodem talerza ze skrętem 2 serie progresywne i 1 regresywna - w progresywnych po 20 ruchów na stronę, w regresywnej 25. Grzbiet wybuchł!!!!!!! Cały trening trwał 45minut.

Jak jest Królowa spamu. Radek - hss100, kończę etap intensyfikacji. Hubert wiem jak wygląda twój trening, ale nie oszukujmy się czym był inspirowany. Co do 15 sam już napisałeś, że zostawisz dla drążku. Czujesz mikrourazy na nogach? Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2010-01-07 23:44:08

[...] Dlatego po drążku dorzucam sobie ściąganie-wyciąg górny,bo fajnie mi "wchodzi" to ćwiczenie no i dodałam również wiosła w dzień ciągów. Dzisiaj pomieszany ten trening,bo robiłam 2w1 tzn trening z wczoraj i cześć dzisiejszego. Nad barkami muszę pracować, u mnie najgorsze jest to,że wiem ale nie potrafię przełożyć tej wiedzy na [...]

[...] post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, brak siły na treningach, kompletny brak motywacji, dlatego w ciągu 2 tygodni przerwy byłem bodajże 1 raz na basenie i ze 2x sobie potruchtałem. Chciałem się solidnie zregenerować. W [...]

[...] siły. Przed czwartą serią odpoczęłam troszkę dłużej i poszło 6 powtórzeń. Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie [...]